裸睡的好处有哪些?有利于女性阴道炎恢复吗

编辑:时间:2021-01-29 18:16:04关键字: 阴道炎,裸睡

  近年来,各种媒体上流传着裸睡的大量健康好处。其中很多并非研究得出的结论。而是有人的主管臆测。

  卧室适度低温是保证良好睡眠的基础之一

  与我国多数人的认识不同,睡眠期间卧室内温度保持在适度低温有利于保证良好的睡眠。美国睡眠基金会推荐的卧室适宜温度是15~19℃。研究证据显示,现实生活中在使用毯子、棉被等情形下,年轻人在13~23°C 和3~17°C,老年人在9~20℃环境温度范围实时动态检测到的睡眠质量没有显着差异。

  就是说,适度的低温不会影响睡眠质量。相反,有证据显示,环境高温更容易破坏睡眠。

  这其中的道理,需要从睡眠期间生理变化说起。

  睡眠的周期性

  睡眠是最为典型的周期性行为,具有典型的昼夜节律。同时,每天的睡眠又有其自身的周期。

  目前,人类睡眠主要根据脑电图和其他生理指标分为四个阶段:

春雨医生

  第一、二阶段,身体逐渐放松,呼吸、心跳逐渐变慢,体温开始降低,意识与外界的联系逐步断开,但受到刺激容易转醒,又合称浅睡眠阶段。

  第三阶段,心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平,意识几乎完全与外界断开,很难被唤醒。因此,就是我们通常说的深度睡眠阶段。因为脑电图上表现为慢波为主,因此,又称慢波睡眠(SWS)阶段。

  第四阶段,脑电图上表现为快波为主,眼球快速闪动(主要是左右移动)。因此,也称快速眼动(REM)睡眠。这个阶段很多生理指标突然活跃起来,心跳、呼吸、血压和体温骤然升高,男性阴茎会充血勃起。而且,我们的梦就主要发生在这个阶段。

  研究发现,睡眠期间核心体温(生命活动相关主要脏器,比如脑、心脏、肺、肝脏所处内环境的温度)的变化不仅是一种表征,还与睡眠的发生和周期具有内在性联系。主要表现为,睡眠开始阶段逐渐降低,唤醒阶段反复增加。并且,只有当核心体温降低时,睡眠才容易发生,升高则难以入眠。

  裸睡有助于入眠

  我们知道,核心体温的降低,依赖于通过皮肤向环境热丢失(散热)的增加。这主要通过周围皮肤血管扩张,特别是具有丰富动静脉吻合的手足部位血管的扩张来实现。就是说,皮肤,特别是手足部位皮肤温度的升高散热加快是我们进入睡眠的必要条件。另外,这还能刺激脑褪黑素的分泌,帮助入眠。有研究证实,入睡前保持足部的温暖可以蒜段入睡潜伏期。

  当环境温度较高,或者穿着不利于散热的衣服或棉被较厚时,单纯依靠皮肤血管扩张不足以散失足够热量,身体就会启动最高效散热途径——出汗来散热,这也就是我们在夜间特别是睡眠开始阶段容易出汗的原因。当然,民间常不明就里地称之为虚汗,可见所谓虚汗不过是身体感觉到热了需要增加散热的一种生理反应。

  如果裸睡,可以为皮肤散热提供更有力的条件,自然可以有助于入眠。

  裸睡有利于保证睡眠质量

  在使用棉被等床上用品覆盖的情况下,即使卧室在相对低的温度(比如上文提到的3~19℃),人体与覆盖物之间也可以建立并维持一个理想的温度在32~34°C、相对湿度40~60%之间的睡眠微气候(我们通常说的被窝),就可以保证一个正常的睡眠。

  相反,如果睡眠暴露在热的环境温度下,则会显著影响睡眠质量,表现在SWS减少,觉醒增加,失眠增加。

  现在已经知道,SWS是睡眠的最为重要的阶段,不仅关系到从睡眠中获得的“休息”的质量,白天学习的“消化”和长期记忆形成主要在这个书面阶段完成。我们总在惊异于儿童超强学习记忆能力,现在认为主要是儿童期SWS睡眠阶段更长有关。

  同样的,裸睡相比于穿着不利于散热的衣服而言,也就更有利于保障良好的睡眠质量。

  但是,也有研究发现,老年人睡眠期间胸部皮肤温度的降低与睡眠效率指数下降相关。同时,老年人也间往往会频繁起夜,如果我是环境温度过低,裸睡对于老年人来说未必是最佳选择。

  流传中其他有关裸睡的其他好处

  改善两性关系。据说,裸睡可以增加皮肤接触,促进“爱的激素”催产素的分泌,从而增加夫妻间亲密的纽带关系,促进性和谐。

  有利于男性睾丸健康,改善精子质量。这个说法的理由跟不穿紧身内裤,睡觉不使用电热毯,不翘二郎腿一样,说裸睡可以降低阴囊温度,从而有利于男性睾丸健康,改善精子质量。

  防止女性霉菌性阴道炎。这个说法的理由跟促进男性睾丸健康的理由基本相同,称女性裸睡可以降低阴道温度,改善局部空气流通,从而有利于抑制霉菌感染。

  总体上,这些说法都缺乏证据支持,都属于想当然的“专家认为”。

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